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人生可以自我要求,但不需要掌控一切!

教孩子:没有任何人能够掌控每一件事!

放手不掌控

人们想要掌控人生中发生的事,这很正常。但实际上,无论我们多么努力,有许多事真的是我们无法掌控的。因为那是一项不可能的苦差事,所以试图掌控每一件事和每一个人可能会提高你的焦虑水平。当你能够放掉掌控一切的企图时,你的焦虑水平就会降低。

麦特的经验谈

当一切按照麦特的规划进行时,他感觉最好。他喜欢自己的人生井然有序,也喜欢照管自己的人生。只要他能够掌控一切,情况就很不错;但当意想不到的事情发生时,或是当人们没有按照他希望的方式行事时,麦特就会非常焦虑。


一周,麦特过得比平时辛苦。他最好的朋友决定跟另一个朋友去看球赛,不跟麦特一起观赏影片。英文老师不会多给他一天时间完成报告。一路送报下来,他得到的小费比原本预期的少了十美元。当这些他无法掌控的事情发生时,麦特觉得自己的整个人生仿佛正在分崩离析。

麦特的妈妈开车送他去学校时,注意到麦特似乎非常焦虑。麦特告诉妈妈发生了什么事,以及他有多挫败。他无法让事情成为他希望的那样。麦特的妈妈告诉他,没有一个人能够掌控每一件事,那是无妨的。他会撑过去的。他需要设法放手不去掌控那些东西,将焦点放回到他可以掌控的事物上。

麦特试着采纳妈妈的意见。当他开始因为他的朋友、英文老师、小费感到焦虑时,他就设法提醒自己,这些东西不是他可以掌控的,但他是没问题的。他找到了另外一位朋友在周五晚上一起出去玩,交出了他所能完成的最佳报告,对于自己没有赚到原本计画的那么多钱也坦然接受。当他能够放手时,他感觉到平静许多。
 

先试试看:你对下述每一种情境有多少掌控力,圈出适合的答案:

我是否会在派对上玩得开心:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

学校里的每一个人是否都会喜欢我:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我是否会打破游泳队的纪录:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我是否为某个考试努力用功:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我的父母是否会离婚:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我喜欢的那个人是否会邀我跳舞:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我是否吃太多:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

友人是否会同意去看我想看的电影:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我举办泳池派对那天是否会下雨:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我的科学专题合作伙伴是否会跟我一样卖力:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

老师是否会在成绩上放我一马:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我是否会得奖:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

摰友们是否会花如我所愿的许多时间陪伴我:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

友人是否会采纳我的意见:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

父母是否愿意把我想要的特权给我:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控

我是否是一个善良的人:口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控


进阶练习:

1.制作一份清单,列出你设法掌控的事物、情境或人们。在列出的每一个项目旁边写下「全无」、「部分」或「完全」,表明你对该项目有多少的掌控力。

2.上述哪一项最难以放手而不掌控,为什么?

3.设法放手不掌控,感觉像什么?

4.如果你放手不掌控,你认为会发生什么事情?

5.放手的念头一开始可能会让某些人感到更加焦虑。然而一旦当事人对此舒服自在,知道即使不掌控每一件事也会很安全,他们就可以改变自己的期望,进而降低自己的焦虑水平。




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