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考前小贴士,助你好运战高考

高考,对于每个考生来说,告诉他不紧张,没大事,那都是瞎扯,这就是人生中第一件大事。


但,我们要:
行动上重视高考
心态上漠视高考

那些有经验的高考学霸们,让我告诉你这几天的小贴士,照着做,会有很大帮助。

Tip1、考前晚上的准备


高考前晚对考试所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中,再准备一条小毛巾考试时擦汗。准备好后,记得一定让父母帮助检查一遍,多一把保险。

Tip2、心理调适,好好睡觉 


要说考前晚上能真正睡好觉,真没几人,大脑紧张焦虑统统袭来,这些都是正常的。不要以为只有你们才这样,绝大多数考生都这样,承认并接纳焦虑情绪,是缓解焦虑最好的方法。尤其这时候父母还在一旁安慰,别紧张,放轻松,哈哈,其实越这样说,越紧张对不,特希望他们闭嘴


教你们一个小妙招,耳朵塞上耳机,然后闭上眼睛,进行腹式呼吸,缓解焦虑。
通常我们呼吸只是到肺部,腹式呼吸是深深吸一口气到腹部,让你的小肚子鼓起来,然后停留三秒,用力地用嘴和鼻子呼一口气。重复多次,可以让你的供氧更多,烦恼焦虑得以缓解,非常有用,多做几次,感觉自己舒坦了,嘴里轻声念叨:好运来,好运来,好运来……慢慢进入梦境……


争取用良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。
明天起床后不要再看书,也不要匆匆忙忙地吃早饭,免得人为制造紧张气氛。提前一会到考场,有防护等检查,留下足够的时间让自己镇定下来,做好应对准备。

如果前晚没睡好,也不必担心。实际上当面临高考这样的大事时,我们的身体自然会处于一种应急状态,此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋,注意力将专注于考试,失眠对你的影响其实没有想象的那么大。


Tip3、进考场后怎么做  

开考前,遇到同学,热情打招呼,别过多交流,因为讨论的时候,容易感到自己可能还有些地方没复习到,若同学在紧张焦虑,这情绪可是会“传染”。


进入考场后,感到紧张是正常的,坐下后给自己积极的心理暗示,对自己说:“我可以”、“好运伴我”等等,做几次深呼吸,然后用心听监考老师的要求,开考后将心思集中于试卷上并迅速进入答题状态,紧张的心情就会烟消云散。


心理暗示的重要性就在于,很多困难和挫折是自己制造的,其实并不存在,因此我们做任何事情都应当充满自信心,努力,决不可以放弃。


拿到试卷后不急于答题,用最短的时间浏览试卷,将题目难易程度、赋分进行大概区分,在心中对答题时间做一个合理的安排,然后开始答卷。首先要做那些容易的,花时间少的,简单而且短小自己会的题目,随着答题的顺手心情就会放松,思维就会活跃宽广起来,容易进入良好的状态完成考试。


尤其不要纠结那些你不会答的难题,保持冷静,先放过它,等基本做完,检查一下有没有漏答,然后再折腾它。若是选择题,真不会,蒙也要蒙个答案上去

记住,在考场上,除了答题任何事都与你无关。都会有老师去解决,你只要专心致志面对眼前试卷,无论强项、弱项科目,都要认真对待,尽自己最大可能的去完成就好。

Tip4、出考场时怎么做  


走出考场后,不要与同学、父母讨论题目,不要对答案,考完一科就放下一科,不要让考试上一科时的情绪影响下一科考试
午饭后一定要小憩一会,半小时就可以了,睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息,让大脑处于放松状态,其效果和睡眠是相似的。
晚上吃过饭后可以散散步,让自己放松一下,不要再去想今天考试的科目。睡觉之前用热水淋浴下,缓解疲劳。

无论前几科考的如何,都不用管它,即使到了最后一科,也不要完全放松下来,导致粗心大意,犯一些本不该犯的错误。


Tip5、父母该怎么做


考前父母该怎么做?
父母主要做好后勤保障,为孩子们准备好这几天的饮食,荤素适宜,提醒他们恰当的睡眠,出发等时间,帮助检查备品,时间上要既不匆忙,也不要拖拉,免得造成孩子们紧张。
这几天家长谨记“四不要”、“三要”。
四不要:不要和考生谈论高考的事;不要给孩子定过高目标;不要计较之前的成绩;不要问孩子准备得怎么样等问题。
总之,父母这几天,多“闭嘴”,不要说啥,如:我们对你要求不高,你自己好好考试就行。就拼一把,好好睡,休息好好考试等等。
也不要什么都不说,这几天闭嘴少说,微笑的陪伴就是最孩子最大的爱。
三要:
一要偶尔给孩子一些“摸头杀”。当感到孩子紧张焦虑时,用手轻轻摸摸孩子的头,这种肌肤之触,会让孩子神经瞬间放松。(有极少数孩子不喜欢肌肤触碰,父母根据孩子情况)。
二要给孩子深深的拥抱。在孩子进考场前,和出考场后,父母给孩子深深的拥抱会让孩子有安全感,感受到家庭的支持与后盾,心态会平稳。
三要说好运。对孩子的祝福,由加油,不担心,没关系等转变成说:孩子,好运!


好运是良性心理暗示,不是迷信,可真管用。



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